肉体改造計画の編集

774の（すぐ飽きる）思いつき企画８~
～ムキッ☆筋肉だらけの体育祭～

#contents
*序論 [#d8abbb5f]
腕立て20回で腋の筋肉痛になったことより。あと猫背改善に背筋つけるべ。

*目標 [#o1d98b17]
筋力増大。持久力向上。柔軟性確保。

筋力：ベンチプレス75kg。~
持久力：15kmくらいを適当に走りきる。要調査。~
柔軟性：直立状態から手のひらが地面につく。~
握力：左右各50kg。

*現状把握 [#d3680f6f]
筋力：ない。~
持久力：限りなくない。~
柔軟性：固すぎ。~
握力：欲しい。

*超回復を考える [#l551e123]
鍛える→筋肉繊維が切れる→回復する→鍛えるｒｙ~
らしい。一説に24時間～36時間、36時間～48時間、48時間～72時間と、各所様々な感じ。

とりあえず月、水、金を予定。

*無酸素運動と有酸素運動を考える [#e50ac494]
短距離と長距離。

*ジムについて考える [#n586eda7]
確か120円だった気がする。市民体育館。

*いつからやるか [#tcd7ac80]
今に決まってるだろ！
超回復中なので背筋とかやってみるテスト。

*筋トレ内容 [#x8e3ae2b]
**腕立て伏せ [#x710d4f4]
%%早いと効果ない。無酸素だと効果ない。ゆっくりやると筋肉への負担が増えるとかなんとか。%%

%%２秒に一回ペースでやる。奇数秒で下がる、奇数秒で上がる。20回３セットくらい。%%

ゆっくり下がってゆっくり上がる。

**腹筋 [#a313dbb5]
+足を90度曲げて上げ、そのままヘソを見るようにしてキープ、ゆっくり戻る。そこそこいける。
+足を伸ばしたまま、足だけを上げられるところまで上げキープ、ゆっくり戻る。すぐに足が上がらなくなる。

*参考 [#mbd03dd7]
http://www.kintore.info/jitsugi/cran2.html

*プロテインについて考える [#i92c46f2]
筋トレ後に牛乳200mlに４杯混ぜて飲む。超回復中の日には牛乳200mlに２杯混ぜて飲む。
**おいしいプロテインの飲み方？ [#t916edb3]
冷たい牛乳だと溶けにくいので電子レンジで30秒加熱するとほどよい温かさで飲みやすい。寝る前にも最適。ただし溶けやすくはなるけど完全に溶けることはない。加熱時間を増やせば溶けるかもね。

[[一行日記]]

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